Таблицы дневника питания

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТАБЛИЦЫ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ

• «съел — записал» (по-возможности, сразу записываем продукт и порцию);
• всё, что не вода — еда. Чай, кофе тоже записываем в рацион. Если с сахаром, то обязательно указываем кол-во сахара;
• важно записывать время: во сколько проснулись, во сколько уснули и время приема пищи (чтобы отследить завтрак и ужин по отношению ко сну);
• отследите промежутки между приёмами пищи (не больше 3-4 часов);
• важно записывать время тренировок, чтобы отследить правильность питания до и после тренировок;
• обратите внимание на наличие основных приемов пищи, а не «сплошных перекусов»: 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
• важно: завтрак в течение часа после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна;
• отследите неосознанные приемы пищи, еду «на ходу», жидкие калории;
• отследите сбалансированность по Белкам, Жирам и Углеводам;
• остледите качество продуктов питания и их способы приготовления;
• количество приемов воды;
• «мои наблюдения за этот день» — возможность записывать эмоции, которые провоцируют переедание; эмоции после определенной пищи.
    Всё, что невозможно измерить, тем невозможно управлять!!!
Чтобы управлять весом и привычками питания, нам необходимы: Дневник питания, кухонные и напольные весы. Главное, отследить ежедневные привычки в питании и научиться их анализировать для дальнейших изменений!
таблица дневника — левая
таблица дневника — правая
Научитесь управлять своим весом!!!