Силовые тренировки

Преимущества силовой тренировки…

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТЕРИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом, теряют два-три килограмма мышечной массы каждые десять лет. Упражнения на выносливость, хотя и улучшают деятельность сердечнососудистой системы, но не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения поддерживают силу и мышечную массу.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА (обмена веществ)
Поскольку мышечная ткань является высокоактивной, потеря мышечной массы сопровождается снижением скорости обмена веществ. В среднем, взрослые люди испытывают снижение уровня метаболизма на 2-5% каждые десять лет. Поэтому регулярные силовые тренировки не только уменьшают потерю мышечной массы, но и предотвращают снижение уровня метаболизма.
УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Большинство людей не выполняют силовых упражнений, поэтому им необходимо вернуть мышечную массу, которая «ушла» за период бездействия. Силовая тренировка может увеличить мышечную массу на полтора килограмма всего за два месяца тренировок. Это отличный выход для женщин, которые выполняют силовые упражнения в течение 30 (!) минут три раза в неделю.
УВЕЛИЧЕНИЕ УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА
Дополнительные полтора килограмма мышечной массы увеличивают скорость обмена веществ в среднем на 7% и дневное потребление калорий на 15%. В покое килограмм мышечной ткани потребляет в среднем 80 калорий в день. Для поддержания мышц во время силовых упражнений потребление энергии значительно увеличивается. Взрослые люди, которые восстановили мышечную массу при помощи силовых тренировок, потребляют больше калорий в течение всего дня, в то же время, уменьшая накопление жира в организме.
УМЕНЬШЕНИЕ МАССЫ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
Выполнение силовых упражнений вызывает потерю двух килограммов жира после трех месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15% больше калорий в день. Таким образом, силовая программа обеспечивает, по меньшей мере, увеличение мышечной массы на полтора килограмма, снижение массы жировой ткани на два килограмма и потребление на 15% больше калорий в день за три месяца. И это при трех 30-минутных тренировках в неделю!
УВЕЛИЧЕНИЕ МИНЕРАЛИЗАЦИИ КОСТЕЙ
Эффекты от силовых тренировок сходны для мышечной и костной ткани. Те же самые тренировочные стимулы, которые увеличивают синтез мышечных белков, также увеличивают синтез белков в костях и их минерализацию.
УЛУЧШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА ГЛЮКОЗЫ
После четырех месяцев силового тренинга, усвоение глюкозы клетками увеличивается на 25%. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием сахарного диабета в зрелом возрасте, то улучшение её метаболизма является важным эффектом регулярных силовых тренировок.
УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ПИЩИ ПО ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОМУ ТРАКТУ
Исследование показало, что после трех месяцев силовых тренировок, скорость прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту увеличилась на 55%. Это очень важно, поскольку замедление прохождения пищи поЖКТ повышает риск развития рака кишечника.
СНИЖЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
Комбинирование силовых и аэробных упражнений — эффективное средство для снижения артериального давления. Отличные результаты вы увидите уже после двух месяцев тренировок.
УМЕНЬШЕНИЕ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ
Сильные мышцы внизу спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению. После десяти недель силовых упражнений для мышц поясничного отдела позвоночника, значительно снижаются боли в пояснице.
УМЕНЬШЕНИЕ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ
Разумные силовые тренировки облегчают боль при артритах. Это очень важный момент, поскольку большинство женщин могут использовать силовые тренировки для развития сильных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом боли в суставах.