Правила тренировок

Следует помнить!!!

     Для безопасного выполнения тренировок, в ФитКёрвс существует ряд предосторожностей, которые должны соблюдать люди с диабетом…

   Перед тем, как начать заниматься, стоит
проконсультироваться с доктором и, возможно, с окулистом — особенно, если с момента последнего медосмотра прошло более года, если была диагностирована диабетическая ретинопатия или делалась лазерная операция по её удалению. Также рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови перед каждой тренировкой. Если уровень глюкозы ниже 100 мг/дл, возможно, лучше слегка перекусить перед началом занятий. Ввиду возможности проявления гипогликемии, уровень глюкозы в крови следует проверять также и после тренировки, особенно, если женщина принимает инсулин или глипизид (Glucotrol, Glucotrol XL), глибурид (DiaBeta, Micronase, Gly- nase), глимепирид (Amaryl) или такие лекарственные препараты как репаглинид (Prandin) или натеглинид (Starlix). Всегда надевать удобную обувь на тренировки и иметь при себе источник углеводов, такой как таблетки глюкозы или изюм, на случай развития гипогликемии.

Правила эффективной тренировки…

 1 тренируйтесь достаточно интенсивно:
Занятия с недостаточной нагрузкой не помогут вам сохранить существующие мышцы и нарастить новые. Именно поэтому следует давать мышцам более интенсивную нагрузку, по сравнению с привычной.
2 тренируйтесь в пределах допустимой нагрузки:
Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, но при этом не стоит перегружаться. Вы должны тренироваться в оптимальном ритме, который дает достаточную и, в тоже время, не чрезмерную нагрузку. Допустимый уровень нагрузки определяется по пульсу в зависимости от вашего возраста и общей физической подготовки. Во время тренировок пульс не должен опускаться ниже допустимого уровня нагрузки. В противном случае, ваше занятие не может считаться аэробным упражнением. Также не следует превышать допустимый уровень нагрузки, чтобы не утомиться слишком быстро.
3 допустимый уровень нагрузки не может меняться:
Многие женщины ошибочно полагают, что они улучшают свою физическую подготовку, повышая допустимый уровень нагрузки. Это не так. В действительности этот подход может даже навредить. Когда физическая подготовка улучшается, вам приходится тренироваться интенсивнее, чтобы удерживать пульс на уровне допустимой нагрузки. Причина в том, что сердце привыкает к повышенной нагрузке и пульс не увеличивается радикально. Поэтому не следует пытаться «прыгнуть выше головы» — это может навредить сердцу.

Обратите внимание!!!

    Если вы никогда прежде не тренировались или страдаете такими заболеваниями, как сахарный диабет, гипертония или болезни сердца, следует начинать с самого низкого уровня (50%). Таким образом, если вам, например, 50 лет, допустимый уровень нагрузки можно определить следующим образом: из 220 вычтите 50, а затем определите 50% от полученной величины. Через несколько недель, если вам позволит доктор, можете начать тренироваться на уровне нагрузки 60-70% от максимального для вас уровня. И обязательно, прежде, чем приступать к любой программе физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом.