Ваши достижения

Анализ изменений и достижений

анализ изменений и достижений
Рекомендации по программе
: Всегда помните о своих тренировочных целях! Что вас мотивирует тренироваться?!
: Секрет успеха: регулярность, количество и качество тренировок! (Минимум 3 раза в неделю!)
: Обязательно: сменная обувь (закрытая, спортивная), полотенце и ОТЛИЧНОЕ настроение!
: Просканируйте ключ и возьмите браслет «уровня нагрузки»!
: Работайте в своей зоне ЧСС_________%
: Если пульс превышает норму, применяйте метод паузации!
: Помните о 5 компонентах фитнеса наших тренировок:
• разминка (3-5 тренажеров),
• силовая+ кардио-нагрузки (которые достигаются на тренажерах),
• заминка (3-5 тренажеров)
• растяжка (увеличивает крепость мышц на 19%)!!!
: Не выходите за серую платформу!
: Отдыхайте на восстановительных станциях! о Правильно работайте на тренажерах! о Задавайте вопросы специалистам!
: ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте контрольные измерения каждый месяц_______числа
: Пейте воду (не газированную, комнатной температуры): дробно и часто (каждые 10-15 минут)!
Питание:
Никогда не тренируйтесь на голодный желудок! Завтрак — закон!
ДО тренировки:
за 1,5 часа- сложные углеводы (цельный, зерновой хлеб или разные виды злаков) -«-нежирный белок (мясо, рыба). Если не успели поесть за 1-1,5 часа до тренировки, то вас спасёт «быстрый» углевод (банан или ч.л. меда).
ПОСЛЕ тренировки:
1. В течение 20-30 минут, первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Лучшим вариантом будет протеиновый коктейль (рекомендуем ФИТ-БАЛАНС). Второе — углеводы, которые лучше потреблять в жидком виде из простых, высоко-гликемических источников (например, фруктовый сок).
2. Если цель — похудеть. Необходимо выдержать паузу 1,5-2 часа перед употреблением пищи. Сбалансированный прием пищи, белок со сложными углеводами (например, рыба и салат или овощи — отличный вариант).
До и после тренировки, в течение 2 часов, желательно исключить всё, что содержит кофеин и никотин!
1-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
2-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
3-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
4-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
5-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
6-й МЕСЯЦ. Анализ изменений и достижений
Желаем Вам добиться хороших результатов!!!