Как быстро взбодрится перед тренировкой

«Пробуждение» верхней части туловища:
Главное — напряжение мышц! Чтобы «разбудить» плечи и руки, сядьте в кресло, обеими руками обопритесь о подлокотники и слегка оторвите ягодицы от сиденья. А вот как «разбудить» мышцы груди: с силой сожмите ладони перед грудью. Позу в обоих упражнениях следует сохранять около 15—20 секунд, дыхание равномерное. Выполните 3 повторения.


Стимулирующая тренировка равновесия:
Данное упражнение на равновесие стимулирует рефлексы, повышает устойчивость и укрепляет нервы. Встаньте на левую ногу, положите ладони на бедра и, сохраняя равновесие, поднимите правое колено. Затем отведите правую ногу назад, подтяните носок и поднимите руки над головой. Лопатки сведите вместе. Выполните 3 подхода по 8 повторений (между подходами расслабляйте мышцы).


Источник силы Ки гонг:
Китайская программа движений укрепляет мышцы и быстро подпитывает энергией. Данное упражнение оказывает воздействие уже через несколько секунд после начала его выполнения. Встаньте прямо, нот на ширине бедер, сжатые кулаки на талии. Выбросьте левый кулак вперед (руку до конца не выпрямляйте) и сделайте выдох. Расслабьте кулак и снова положите его на талию, одновременно сделав вдох. То же выполните в другую сторону (6 повторений).


Массаж ушей для концентрации внимания:
Несложный массаж ушей поможет при напряжениях и стрессе: вы станете более внимательными, а способность к концентрации улучшится. Сделайте следующее: большим и указательным пальцами осторожно потяните за уши назад, как бы распрямляя их, а затем мягко промассируйте по окружности от кончика уха до мочки. Голову при этом следует держать прямо.


Помощь уставшим ногам:
Сядьте на край стула. Вытяните правую ногу вперед, обопритесь на пятку и потяните носок на себя. Не сгибая спины, подайте верхнюю часть тела вперед по направлению к вытянутой ноге и еще больше вытяните ногу. Растягивание длится около 15 секунд и выполняется только 1 раз. Повторите то же с Другой ногой!


Помассируйте себя, чтобы разбудить! :
Данный массаж расслабляет и проясняет мысли. Помассируйте голову расслабленными руками по направлению спереди назад, от края лба до затылка. Затем погладьте кончиками пальцев кожу головы (словно проводите расческой по волосам). Держа руки горизонтально перед лбом над бровями, потрите лоб ребрами ладоней.


«Пробуждение» для ног и ягодиц:     Упражнения на напряжение мышц стимулируют кровообращение и снабжают тело кислородом. Для ног: зажмите телефонную книгу между ногами и сильно сдавите. Для ягодиц: в положении лежа на спине поставьте пятки на пол и прижмите их к полу с такой силой, чтобы таз слегка приподнялся. Обе позы сохраняйте 15—20 секунд,дыхание свободное. Выполните по 3 повторения.


Стретчинг мобилизирует
Прогоните усталость из костей! Для груди: стоя поднимите руки над головой и, сцепив пальцы, осторожно заведите руки за голову. Для тела: поднимите руки над головой и медленно наклоните корпус вправо-влево. Каждое растягивание длится около 15 секунд и повторяется только 1 раз.