Поддерживаем форму на велосипеде

Вперед, на свежий воздух, попробуйте езду на велосипеде! Это не только доставит вам удовольствие, но и улучшит вашу фигуру. С помощью нашей программы сжигания жиров вы приведете себя в форму.


Чтобы поддерживать форму, набирать энергию и одновременно сжигать много жира, лучшего способа, чем езда на велосипеде, просто не найти. Выберите ровную трассу и поезжайте вполсилы. Если на пути встречаются небольшие подъемы, переключайтесь на одну передачу назад, потому что чем сильнее вы жмете на педали, тем больше напрягаете коленные суставы. Для измерения пульса в пути или в конце езды  возьмите с собой часы или сфигмометр (аппарат для измерения пульса). Езда на велосипеде хорошо сжигает жир, пока ваш пульс находится в пределах 110—130 ударов в минуту. Если вы нагружаете себя больше, то сжигаете прежде всего углеводы, но не жиры. Огромным преимуществом велосипеда является то, что  опорно-двигательный аппарат на нем отдыхает. Поскольку вес тела в основном несет велосипед, возникает чувство, что вы не особенно напрягаетесь. К тому же и суставы  отдыхают.
Перед тем как отправиться в путь, убедитесь что правильно сидите на велосипеде. Это очень важно во избежание неправильной осанки. Проверьте себя следующим образом Одну ногу поставьте на нижнюю педаль, она должна быть слегка согнутой в колене. Седло установите немного ниже руля, чтобы спина и затылок не напрягались во время езды. Держите верхнюю часть туловища прямо чтобы не подвергать позвонки чрезмерной нагрузке.


4-недельная програма 

Тренируемся без усилий

Перед каждой поездкой  встряхните руками и ногами, повращайте плечами, растяните мышцы,участвующие в езде.

Неделя-1

Сначала 20 мин. легкой езды. — 1 день отдыха. Затем 2 раза по 15 мин. езды , между ними 5 минут активного отдыха.- — 1 день отдыха. Теперь без перерыва 20 минут езды.- 2 дня отдыха.

Неделя -2

30 минут медленной езды, активная пауза, затем 10 минут езды, но не спеша.- 1 день отдыха.                                                                                      Снова 30 минут езды, активная пауза, затем 10 минут езды. 1 день отдыха.                             Без остановки 40 минут езды.- 2 дня отдыха.

 

Неделя 3
Увеличьте темп: 40 минут езды, 10 минут медленной езды, затем 10 минут быстрее, снова 10 минут медленной езды и еще 10 минут быстрее. *
Закончите 5 минутами очень медленной езды. — 1 день отдыха.
Повторите программу еще раз. — 1 день отдыха.
На следующий день 40 минут езды: 10 минут медленной езды, 20 минут более быстро, затем 10 минут медленно. — 2 дня отдыха.

Неделя 4
Теперь тренируемся 50 минут: 2 раза по 25 минут не очень быстрой езды, время от времени активный отдых. — 1 день отдыха.
Теперь попробуйте 60 минут езды, 2 раза по 30 минут. Время от времени активный отдых. — 1 день отдыха.
Затем 60 минут по принципу интервалов: 10 минут медленной езды, 10 минут более быстрой, снова 10 минут медленной, 10 минут быстрее, 10 минут медленно. В конце 5 минут более активной езды и 5 минут спокойной. — 2 дня отдыха.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *